Упражнения и гимнастика для лечения и профилактики простатита

Простатит и аденома простаты – заболевания, связанные с нарушением функции предстательной железы и, как следствие, мочеполовой системы. Наиболее часто заболевание встречается у мужчин после 40 лет. По данным статистики, дисфункция предстательной железы встречается у 80% взрослых мужчин. 30% из этого числа составляют мужчины до 45 лет.

Причины и симптомы простатита

Причины возникновения воспалительного процесса в предстательной железе могут быть следующие:

• Малоподвижный образ жизни.
• Нерегулярная и/или нечастая половая жизнь.
• Неправильное питание, нарушающее микроциркуляцию крови в органах малого таза.
• Сниженный иммунитет.
• Инфекции мочеполовой системы.

Симптомы простатита:

На первоначальные симптомы этого недуга мужчины часто не обращают должного внимания. Симптомы при простатите:

• Недержание мочи и затрудненное мочеиспускание;
• Болевые ощущения при мочеиспускании и дефекации;
• Нарушение половой функции и снижение либидо;
• Повышение температуры тела.

При первых же признаках сбоя в работе мочеполовой системы следует обратиться к урологу.

Профилактика простатита

Лучший способ избежать заболеваний предстательной железы и мочевыводящих органов – вести правильный образ жизни.

Физическая активность поможет держать в тонусе тело и исключит застойные процессы в организме.  Профилактикой заболеваний простаты являются:

1. Езда на велосипеде. 3 раза в неделю по 40 минут.
2. Подъем по лестнице. Полезнее всего подниматься по лестнице, перешагивая через ступеньки.
3. Пешие прогулки. Каждый день 30 – 40 минут.
4. Пробежки. Каждый день 30 – 40 минут.
5. Пробежки и пешие прогулки лучше всего совершать на свежем воздухе, однако занятия на беговой дорожке тоже будут полезны.
6. Верховая езда. 3 раза в неделю по 30 – 40 минут.
7. Плавание. 2-3 раза в неделю по 30 минут.
8. Йога. В интернете можно найти видео, где предлагается комплекс упражнений йоги для предстательной железы. Однако такую тренировку в домашних условиях лучше проводить под контролем тренера.
9. Контрастный душ. Его следует делать ежедневно. Важно, чтобы контрастный душ доставлял приятные ощущения. Перед тем, как включать холодную воду, следует максимально прогреть тело под горячим душем. При первых процедурах не следует срезу принимать ледяной душ – такая процедура не будет действовать оздоравливающе. Контраст температуры воды следует увеличивать постепенно.

Роль гимнастики при простатите и аденоме простаты

Гимнастика – отличный способ привести свое тело в тонус. Физические упражнения повысят работоспособность, позитивно скажутся на настроении и зарядят бодростью. Чем отличаются физические упражнения при простатите или первых его симптомах? Они направлены на проработку мышц органов малого таза, снятие отечности и напряжения.

Зарядка улучшит состояние предстательной железы и состояние органов малого таза любого мужчины, заботящегося об интимном здоровье. Тренировка в домашних условиях избавит от симптомов простатита: ослабления потенции, болей в промежности, дискомфорта при мочеиспускании. Достаточно в системе выполнять упражнения для лечения дисфункции предстательной железы.

Простой комплекс на каждый день. 16 упражнений

Для улучшения циркуляции крови, ускорения обменных процессов в предстательной железе необходимы специальные упражнения, выполняемые в домашних условиях.

1. Тренировку следует начинать при прямой стойке, где ноги находятся немного шире плеч. При вдохе делать приседания, а на выдохе подниматься в исходное положение. Спина ровная, пятки от пола не отрывать и максимально напрягать при приседании ягодицы. В идеале делать 15 раз, но начинать можно с 5 раз и постепенно увеличивать нагрузку.
2. Присев на корточки, поочередно сначала одно, затем другое колено опускают до уровня пола на вдохе и отрывают колено на выдохе.
3. Имитация езды на велосипеде, лежа на спине, положительно влияет на простату.
4. Положить на стул теннисный мяч, сесть на него и перекатывать его по промежности. Можно помогать поддерживать равновесие с помощью рук.
5. Отжаться от пола или от дивана. Количество упражнений зависит от физических возможностей. Можно совершать отжимания, опираясь на колени.
6. Лечь на спину, поднять ноги и таз вверх («стойка на лопатках»). Стоять в таком положении 130 – 40 секунд.
7. Лежа на спине, согнуть коленки и прижать стопы плотно к поверхности пола. Вдыхая, сильно напрягать ягодицы, на некоторую высоту над полом, приподнимая таз. А выдыхая, расслаблять, опускаясь на пол. Изначально делать 5 раз, а затем нагрузку нужно повысить.
8. Лечь на живот, скрестив кисти рук за головой, ноги медленно поднимают над уровнем пола, разводя их в стороны. Выдерживают так до 60 секунд.
9. Присев на стул, поместить между колен небольшой резиновый мяч. Прилагая усилия, на вдохе, сжимать мяч, а расслабляться на выдохе.
10. Возвращаясь в стойку на сведенных вместе ногах, необходимо руки отвести за спину. Согнутую в коленном суставе ногу поднимают прямо перед собой, затем отводят в боковую сторону, после чего возвращают согнутую в колене ногу в положение перед собой и опускают ступню на пол. Нужно повторять упражнение 15 раз, поочередно меняя ноги.
11. Лечь животом на гимнастический мяч, не спеша перекатываться по нему, опираться на руки.
12. Сесть на корточки и выпрямить одну ногу, вытянув ее в сторону. Нагрузку должна приходиться на согнутую ногу. Медленно сгибать в колене прямую ногу и выпрямлять согнутую, перенося на нее нагрузку. Такой переход с ноги на ногу следует сделать 5 – 6 раз. Спина должна быть прямая. Лучше держать равновесие самостоятельно, но можно найти опору.
13. Сесть на пол и передвигаться по полу с помощью ягодиц. Спина должна быть прямая.
14. Лечь на спину ноги поднять под прямым углом от пола и делать махи ногами в разные стороны (по принципу «ножницы»). Делать упражнение 30 – 60 секунд.
15. Лечь на живот, руки положить под туловище внизу живота. Делать горизонтальные махи ногами (по принципу «ножницы»). Делать упражнение 20 – 30 секунд.
16. Секс – самый естественный и самый действенный тип упражнений при простатите. Регулярная половая жизнь 3 раза в неделю и чаще поможет избавиться от первых симптомов и станет прекрасной профилактикой заболеваний предстательной железы.

Зарядку при заболеваниях предстательной железы лучше делать с наполненным мочевым пузырем, это позволит добиться максимального тонуса предстательной железы. После выполнения упражнений следует опорожниться.

Регулярная тренировка с простыми упражнениями, выполняемые ежедневно в домашних условиях, даст позитивные результаты. Это позволит повысить тонус предстательной железы и улучшить потенцию.

Комплекс Кегеля

Полезный комплекс упражнений, направленный на сокращение мышц тазового дна, рекомендован для восстановления потенции мужчин. Зарядка, созданная изначально для восстановления женщин в послеродовой период гинекологом А. Кегелем, активно применяется сегодня для лечения начальной стадии заболеваний предстательной железы, а также для реабилитации больных мужчин после операции по удалению аденомы простаты.

Комплекс способен повышать потенцию, постепенно увеличивать тонус предстательной железы. Основное воздействие оказывается на лобково-копчиковую мышцу.

1. На глубоком вдохе в положении лежа, сидя или стоя максимально сжать на 15-20 секунд ягодицы, задержав на это время дыхание. Расслабляются на выдохе. Плюс данного упражнения в том, что его можно выполнять в любом месте, не привлекая при этом внимания окружающих.
2. Расставив ноги на ширину плеч, напрягаются ноги и ягодицы сначала слабо, потом чуть сильнее, затем максимально сжимая ягодицы.
3. Упражнение лифт, когда на вдохе напряжение идет по нарастающей, начиная от ануса и поднимаясь выше. А на выдохе постепенно, словно спускаясь на лифте, происходит расслабление.
4. При мочеиспускании полезно напрягать и расслаблять мышцы промежности – прерывать и возобновлять мочеиспускание снова.

Упражнения при хроническом простатите

При хроническом простатите мужчине подойдут вышеперечисленные упражнения. Однако уровень сложности гимнастики должен зависеть от стадии заболевания и физических способностей человека.

При хроническом заболевании простаты необходимо обязательно прислушаться к рекомендациям специалистов, чтобы усиленной тренировкой не усугубить ситуацию. Хроническая форма заболевания исключает такие виды физических нагрузок как:

• Выполнение любых упражнений с большим напряжением мышц малого таза.
• Полные приседания.
• Поднятие тяжестей.

Обострение заболеваний простаты. Противопоказания

Выполнение комплекса упражнений поможет справиться с главным виновником заболеваний предстательной железы – застоем жидкости. Однако при обострении заболевания следует быть максимально осторожными. Как правило, острое воспаление предстательной железы протекает весьма болезненно, мужчину беспокоят:

• Повышение температуры.
• Головные боли и сильные спазмы в промежности.
• Слабость и апатия.
• Потеря аппетита.

В этот период категорически нельзя давать дополнительную физическую нагрузку на органы и мышцы малого таза. Даже безобидный бег трусцой, приседания и самые простые физические упражнения в домашних условиях могут навредить здоровью мужчины. В острый период заболеваний простаты больному следует обеспечить квалифицированное лечение и полный покой.

Каждый из предложенных вариантов гимнастики при согласовании с лечащим врачом поможет улучшить состояние предстательной железы. Ежедневная зарядка, выполняемая в домашних условиях, улучшит здоровье и отразится на качестве сексуальных отношений мужчины.