Физические упражнения и гимнастика при простатите: правила выполнения

Простатит это заболевание, которое очень трудно поддается излечению. Поэтому для избавления от данной болезни применяется комплекс мер. Одним из вариантов ускорения лечения простатита, а также его профилактики является специальная физкультура, которая может включать в себя определенные виды физических упражнений, специфические методики укрепления мышц мочевыделительной системы, йогу и различные виды спорта, способствующие как общему укреплению организма, так и тазобедренной области в частности.

Каким образом помогают упражнения

Простатит – воспаление предстательной железы, вследствие которого перекрывается мочеиспускательный канал. Сужение протока приводит к застою мочи, которая отравляет организм вредными веществами, что может привести к серьезным патологическим нарушениям.

Норма и простатит

Одной из наиболее распространённых причин возникновения простатита является малоподвижной образ жизни. В этом случае простата воспаляется из-за застоя крови, а также ослабления мышц. Поэтому, лечение предусматривает кроме приема лекарственных препаратов физические упражнения, которые способствуют нормальному притоку крови в простату, что ускоряет излечение за счет большего выведения вредных веществ.

Кроме того, такая лечебная физкультура помогает предотвратить развитие острой формы при хроническом заболевании, а также является действенным способом профилактики болезни.

Мужчина делает зарядку

Где еще применима лечебная физкультура при простатите

Специальные гимнастику и упражнения могут назначать не только при простатите. Также такая физкультура оказывает следующие положительные эффекты:

  1. Восстанавливает работу органов малого таза и мочевыделительной системы.
  2. Является действенным методом профилактики эректильной дисфункции.
  3. Помогает устранить ряд проблем с сердечно-сосудистой системой.
  4. Увеличивает сексуальную активность.
  5. Способствует уменьшению риска появления новообразований.
  6. Улучшает общее состояние организма, а также увеличивает работоспособность.

Противопоказания

В ряде случаев лечебная физкультура может принести вред, а не пользу. Физические упражнения нельзя выполнять при наличии простатита в острой форме, так как это приведет к ускорению развития заболевания.

Лечебную гимнастику в этом случае можно начинать тогда, когда все симптомы воспалительного процесса устранены.

Кроме того, людям страдающим остеохондрозом и гипертонией, стоит очень осторожно выбирать упражнения. Поэтому при наличии этих заболеваний, прежде чем приступить к физкультуре в домашних условиях, следует проконсультироваться у физиотерапевта, который подберет индивидуальный комплекс, учитывающий состояние человека.

Зарядка при простатите

Очень часто у мужчин по различным причинам нет возможности выполнять полный комплекс упражнений для профилактики простатита. В этом случае медики рекомендуют делать недлительную зарядку, которая состоит из нескольких несложных упражнений.

Такой подход, хоть и не может полноценно заменить занятие лечебной физкультурой, однако позволяет существенно отсрочить появление проблем с простатой.

Наиболее действенным, не требующим свободного пространства  и занимающим небольшое время считается упражнение Кегеля. В его основе лежит принудительное сокращение мышц мочеиспускательного канала, ануса и промежности, что приводит к улучшению кровотока в этих областях.

Существует несколько вариаций выполнения данного метода:

  1. При мочеиспускании мужчине необходимо прерывать струю на короткое время (2-3с.). Рекомендуется делать от 3 до 5 прерываний за одно посещение туалета.
  2. Имитировать прерывание струи, сжимая мышцы ануса. На начальном этапе выполняется 5 раз в день по 10-15 сжиманий и с течением времени доводиться до 25-30 напряжений мышц за подход.
  3. Комбинировать первый и второй варианты, что убирает необходимость проводить занятие при каждом мочеиспускании. Это актуально при походах в общественные или рабочие туалеты, где выполнение комплекса может негативно сказаться на репутации человека.
При наличии возможности, кроме метода Кегеля, можно сделать несколько (от 10 до 20) глубоких приседаний, махи ногами по кругу из положения, стоя, втягивание живота и другие несложные гимнастические упражнения, направленные на разработку паховых мышц. Важно помнить, что при сидячей работе, перерывы на зарядку, стоит делать не реже одного раза в два часа.

Комплекс упражнений при простатите

При лечении простатита или его хронической формы только зарядки недостаточно. Необходимо выполнять комплекс упражнений, который позволяет значительно усилить приток крови в паховую область, а также задействовать все мышцы связанных с железой.

Существует огромное количество вариантов комплексов, назначение которых зависит от индивидуальных показателей пациента. Одним из наиболее усреднённых, который подойдет практически каждому, является следующий набор упражнений:

  1. Приседания. Для начала можно выполнять неглубокие приседания в количестве 10 раз, постепенно увеличивая глубину опускания и их количество за подход.
  2. Отжимания. Их количество не должно быть большим (10-20), главное, чтобы все действия были плавными. В крайних положениях необходимо задерживаться на 2-3 секунды.
  3. Подъем коленей. Из положения стоя нужно поднимать поочередно согнутые в коленях ноги к груди (20-30 раз для каждой ноги).
  4. Березка. Необходимо лечь на ровную поверхность (можно делать или на ковре или на гимнастическом коврике) и с положения лежа поднять вертикально вверх ноги и таз опираясь на лопатки (не более 20 с.), а затем плавно вернуться в исходное положение. На начальных этапах можно выполнять подъем около стены, на которую можно опереться.
  5. Втягивание живота. Сидя на ровной поверхности с плотно сведенными вместе коленями, необходимо втянуть живот и находиться в таком состоянии 30-45 с. (10-20 раз.)
  6. Сжатие мяча. Небольшой гимнастический мяч, необходимо сжимать согнутыми в коленях ногами в положении сидя около 5-10 с. За один комплекс задание необходимо выполнить минимум 10 раз.
  7. Ножницы. Лежа на полу с выпрямленными руками вдоль тела, нужно приподнять обе ноги над полом (приблизительно на 15 см) и одновременно одну ногу поднимать вверх, а вторую опускать вниз, при этом, не касаясь, пола. Выполнять задание необходимо на протяжении 1-2 минут.
  8. Перемещение на ягодицах. Для выполнения задания необходимо сесть на ровную поверхность, выпрямить ноги и спину, и, поочередно напрягая мышцы на ягодицах, стараться двигаться вперед. Вначале можно немного помогать руками. Задание необходимо выполнять не более 5 минут.
  9. Велосипед. Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги над поверхностью и имитировать ими движения как при езде на велосипеде. Упражнение делается около 5 минут.
  10. Катание на мяче. Для выполнения задания нужно сесть на небольшой гимнастический мяч и сидя на нем прокатываться взад и вперед в течение 3-5 минут.

Между упражнениями необходимо делать перерывы продолжительностью 1-2 минуты. Если этого времени нахватает для восстановления, то его можно увеличить до 5 минут.

Отжимания

Важно помнить, что выполнение заданий недолжно вызывать неприятных ощущений. Если они возникают, то стоит прекратить делать данный комплекс упражнений и обратиться к физиотерапевту за консультацией.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *